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忆海
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羹饭一时熟

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体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
1分钟前发布 -【体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!】https://www.offcn.cc 10月27日讯: 首先,要做好热身,以防运动伤害。接着,进行短距离的间歇练习,如冲刺50米,紧接着休息5秒。这种方式能有效提升启动与减速的速度。随后,进入中长距离的耐力提升阶段,练习200米、400米、800米等,以增强肺部容量及心脏循环效率。最后,集中进行1000米的强化训练,分为4-5个阶段,每阶段间隔休息2分钟。

莫关山贺天

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体育中考一个月冲刺训练计划 (一)早操(05:50—06:20)男生:慢跑5圈;按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑;立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生:慢跑5圈;立位体前屈100次两组并坚持2分不动;收腹跳30次、4组;抱头下蹲20次、2组;原地高抬腿30秒、2组。

一纸鸢歌

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仰卧起坐,练习腹部力量,有利于步速加快。可以每天睡前做50个以上,因人而异。要尽量快的做,直至做到酸的受不了都要坚持下去。每一天多做5个或以上,循序渐进。提踵训练,练习小腿力量,加强爆发力。要求是背上重物(装满书的书包)、或拿着哑铃、或带上沙袋。

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