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彼年豆蔻
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傲世俊颜

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初中生必备水果选什么
1分钟前发布 -【初中生必备水果选什么】https://www.offcn.cc 10月17日讯:

初中生处于生长发育关键期,建议选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果,以下为推荐选项:

苹果

富含膳食纤维、维生素C及微量元素,可增强免疫力并促进消化。建议每天食用1-2个,可直接食用或榨汁饮用。 ‌

香蕉

含钾、碳水化合物及膳食纤维,有助于能量补充和肠道健康。建议每次食用1-2根,避免过量导致腹胀。 ‌

橙子

含维生素C和类黄酮,可提升免疫力并促进钙吸收。建议每日食用1-2个,可榨汁或直接食用果肉。 ‌

蓝莓

富含花青素和维生素C,有益视力发育和脑神经。每日食用10-15粒,可拌酸奶或压泥食用。 ‌

葡萄

含抗氧化剂和维生素,建议每日食用100克左右,紫色葡萄抗氧化效果更佳。 ‌

猕猴桃

含维生素C和蛋白酶,促进蛋白质消化。建议饭后少量食用,过敏者慎用。 ‌

注意事项‌:

  1. 选择当季新鲜水果,彻底清洗后食用;
  2. 每日水果摄入量占饮食的10%-15%,避免影响正餐;
  3. 初次尝试新水果需观察3天是否有过敏反应。 ‌

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