顾暖
各位中考战士们注意啦，马上要上战场了，中午这一觉睡不好可就亏大啦，你知道吗？今天咱就来唠唠中考午休的那些事儿，保证让你下午考试跟打了鸡血似的！
先给结论，记好咯：中考午休最佳时间就是20到40分钟，建议控制在30分钟左右，千万别睡过头进入深睡眠，不然下午考试你可能就跟刚睡醒的熊猫似的，迷迷糊糊啦！
为啥这么说呢？其实啊，这里面学问可大了。首先是午休时长的核心依据，你听我给你掰扯掰扯。第一个就是要避免深睡眠惯性，真的是，午睡要是超过40分钟，你就等着进入深睡眠吧，醒来那叫一个难受，全身发软、精神疲乏，跟被人揍了一顿似的；但要是短于10分钟，那还不如不睡呢，身体和大脑可能根本没放松到，等于白瞎功夫。
那黄金区间是啥时候呢？20到30分钟，这个时间刚好能让你在浅睡眠阶段打个盹，有效恢复精力，还不会影响下午考试，简直完美！好多学霸都推荐午休半小时，跟这个区间一毛一样，准没错！
接下来就是中考午休安排要点啦，这可是干货，赶紧拿小本本记下来。
先说时长，就20到40分钟，推荐30分钟，这可是平衡休息效果和避免睡眠惯性的黄金时间，少一分钟不够睡，多一分钟睡不醒，就这么讲究！
然后是时间点，正午13点到14点间开始睡最好，你想啊，吃完饭谁不有点小疲劳，这时候睡一觉，下午考试才有精神嘛。
环境也很重要，必须安静、黑暗，温度控制在25℃左右，这样才能快速入睡，睡眠质量也高，跟在自己家床上似的舒服！
还有姿势，这个太关键了，千万别趴着桌子睡，那简直是虐待自己，优先平躺或者靠在椅子上，这样能减少身体压迫，不然醒来手臂都麻了，还怎么握笔考试呀！
最后给大家来点实操建议，都是亲测有效的哦。
第一，固定作息，每天在同一时段午休，形成生物钟，到点就困，到点就醒，比闹钟还准！
第二，睡前准备，别做剧烈运动，不然你大脑还处于兴奋状态，咋睡得着？可以喝点温牛奶或者听听轻音乐，那小氛围，一下子就上来了。
第三，醒后过渡，醒来后别立马就蹦起来学习，先做个简单伸展，喝点温水，让身体慢慢醒过来，不然猛地投入学习，脑子都转不过弯来！
好啦，关于中考午休的秘诀都告诉你们啦，都记住了吗？希望大家都能睡个完美的午觉，下午考出好成绩，加油，你们都是最棒的！
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