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穷得只剩一身霸气
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魅影之心

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备战体育中考,如何速成引体向上及跑步
1分钟前发布 -【备战体育中考,如何速成引体向上及跑步】https://www.offcn.cc 10月12日讯: 早起晨练,慢跑3-5圈。不用快,但是不能停下。调整呼吸,要有节奏,不能张嘴。最后100米左右加速。跑完走一圈(400m)俯卧撑做到手臂麻木,要姿势正确。第一次做的话会全身酸痛好几天,但是一定要坚持,连续3天就不酸了。一周后练习引体向上。吸气(腹部)拉。吐气、下。

人间水蜜桃

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双手拉在单扛上,脚不要落地每天坚持掉三分钟,两个星期以后保证你拉10个。

上沢川

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小杠铃胸前快推练习: 中考考生在训练中考体育引体项目时双手握杠铃稍窄于肩,放在锁骨处,两臂弯曲,两手心向前,两脚前后开立。练习时,两脚前后交换跳起,同时两臂协调上举伸直至还原,连续练习。杠铃直臂屈伸练习: 双手反握杠铃于体前,身体直立,两臂伸直。

浅浅的海雾

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“引体向上”主要靠的是臂力,建议: 每天举哑铃3-4组,每组20个; 俯卧撑2-3组,每组10-15个;(俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地) 仰卧起坐2-3组,每组20个。 以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。引体向上锻炼肌肉法 引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。

不如看淡别离

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引体向上。这个东西就是臂力了=。=我们班有位小不点男生今年也选这个而且还满分了,可见锻炼臂力很重要的。接下来是传说中的锻炼方法 【素质训练】1首先举哑铃上举15次蹲起10次(如果没有哑铃,俯卧撑吧)臂力很重要的!2仰卧起坐50个,背起(锻炼背肌)40次。

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