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杀了书生

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体育中考1000米跳远训练计划
1分钟前发布 -【体育中考1000米跳远训练计划】https://www.offcn.cc 08月27日讯: 可以尝试不同的助跑速度,找到适合自己的节奏。起跳时,应将力量集中于腿部,利用弹跳力向前跳跃。在空中,保持身体平衡,调整姿势,以便于更平稳地落地。落地时,应采用前脚掌先着地的方式,以减少冲击力,保护关节。此外,跳远训练不应忽视技术细节。

沉淀期待未来

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当着陆时,小腿应该向前拉,手臂应该向后摆动以保持平衡。锻炼腿部肌肉群时可采用蹲式杠铃、深跳、蹲下负重。

爱狠无奈

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第一天:耐力跑练习,1500米跑×2,要求速度70%,间歇15分钟。第二天:素质练习,1.连续纵跳摸高×5,每组10~20次,手触碰篮板下沿,要求快速跳跃。2.10级蛙跳×5,要求动作舒展,快速跳跃。3.台阶提踵×5,每组50次,可以绑沙袋。前脚掌支撑站立于台阶上,做向上支撑动作,要求小腿蹬直。

鱼芗

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1 立定跳远 立定跳远的成绩和你的身高 腿部力量 踝关节力量 腰腹部力量 以及它们的爆发力有关! 你想提高跳远的成绩。就要从除了身高之外的那几项入手。 不可以做提纵~~来提高你的踝关节的力量。 做单足蹲起 可以提高你腿部力量 和臀大肌的力量。腰腹肌的训练主要是 做单足跳 或是一步一跨跳。

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