一年240本书，凭什么他读得多还记得牢？

桦泽紫苑是日本的精神科医生，连续30年，每月读书20册，合计7200余册。

即便输入量如此惊人，作者也曾为不成比例的成长感到苦恼。

最终是什么帮他打通任督二脉，使他不仅摆脱了“读得多，不见效”的窘境，而且成为一位如此多产的大师？

连续5年，YouTube频道持续日更；

连续9年，每月至少做2场讲座；

连续10年，平均每年出版图书2-3本；

连续11年，每天写作3小时……

这本《最高学以致用法》正是紫苑先生的武林秘籍。

之所以读这本书，是因为我一直为读书是否应该“求快，求多”而烦恼，这本书的推广界面有这段话吸引了我。

读完发现，书里还真有不少奇门妙法。

输入：记忆力提升的心法

1. 2周3次，给知识做个保鲜冷藏

我们第一次接触到一条信息的时候，它会先暂存在海马体中2-4周。

如果这段时间内，我们没有重复提取这条信息，后续的信息会把它覆盖，以减轻大脑运行的压力。

如果2周内，我们可以提取这条信息3次，大脑就会给它贴上“重要信息”的标签。带这样标签的信息，会被转移到额叶，形成长期记忆。

这个过程就像打包水果一样，覆膜3层，贴标，进冷库。

这3次调用可以通过以下方式实现：

• 说：在读完一章后，用1-3分钟复述书中的内容，需要开口发声，而非“动脑不动口”；
• 写：读书过程中先用纸笔记下要点，结构关系图，甚至可以涂鸦，因为只有通过手写，处理语言的布洛卡区（Broca's Area）才会发挥作用；然后，我们可以根据手写笔记来整理电子笔记；
• 教：这是最高级的信息调用方法。根据伦敦大学的研究，两组实验对象中，一组要求他们学完要教别人，一组不做要求，结果显示前一组的输入效果更高。“寓学于教”带来三个好处：
• 教，本身就是一种输出形式；
• 教的过程可以带来反馈：正面反馈会刺激多巴胺分泌，让人开心；负面反馈可以帮助我们发现漏洞；
• 查漏补缺，带动下一轮的输入。

2. 两对记忆概念，助你事半功倍

首先，我们要了解“运动记忆”和“意义记忆”。

运动记忆因为会调动肌肉和肌腱，产生的信号通过小脑进入海马体，再进入脑干结合处。

因这个过程会动用更多的神经细胞，相关的记忆更容易成为长久记忆，也就是我们所说的肌肉记忆（muscle memory），所以即使多年不接触，我们还会骑自行车，游泳，甚至弹奏幼年反复练习的钢琴曲。

而默背属于意义记忆，这种方式储存的信息极易流失。

所以背诵的时候，最好通过发声，以调动口腔肌肉，通过在桌面上画，以调动手臂肌肉，这种方式比默背更高效。

其次，我们需要知道“语义记忆”（semantic memory）和“情节记忆”（episodic memory）。

比如，convention这个单词是“公约，惯例”的意思，俞敏洪老师在他的托福红宝书上编了个故事，把点对点枯燥的semantic memory 变成了episodic memory。

用“大家共同来遵守的东西就是惯例/公约”这个情节把点串起来，这种背单词的方法，明显比背词典要有效。

但是，如果我们根据自己的经验，编自己的episode，或更高效。

与文字信息和听觉信息相比，我们的大脑对图像信息的处理更快，因为在原始环境里，我们的祖先需要看到危险就马上逃掉，不然会丧命。而且我们大脑里8成的记忆是视觉记忆，这就是“图优效应”（Picture Superiority Effect）。

如果能把知识和材料转成图像，我们的学习速度会提高4倍，这也是我在做读书笔记时，加上图片和视频的初衷。

3. 鸡尾酒会效应

在学习之前要学会提问，哪怕一个最基本的问题：“我想从这里知道什么？”

带着问题读书效率更高，这得益于“鸡尾酒会效应”（cocktail party effect）。

相信大家都有这样的体会，不管多么嘈杂的环境，如果有人叫你的名字，你都能听得到，因为我们更容易捕捉到我们关心或与我们相关的事情（things of our concern or things relevant to us）。

比如，我读这本书的时候会问自己：“输出是怎么倒逼输入的？”

读完这本书我也得到了答案：

• 输出强化了输入，确保做一分工得一份果效；
• 借着输出，可以查缺补漏，要把东西讲明白就得把模棱两可的部分理解透彻。

输出：带来成长的绝招

1. 输入输出黄金比率3:7

美国哥伦比亚大学心理学家Arther Gates，从小学三年级到高二的学生中，选出100多人分两组，限时9分钟记忆人物年鉴。

每组的记忆时间（输入时间）和练习时间（输出时间）不同。

最终，记忆效果最好的小组，平均花了40%时间输入(记忆)，60%时间输出（习题）；而且从该小组的年龄分布来看，年长者普遍用30%的时间输入，70%的时间输出最为高效。

所以上班族应该尝试把学习时间调整为：三分输入，七分输出。

大量读书是一种输入，除了上文提到的“说，写，教”这三种输出方式，做摘要也是不错的选择。

做摘要是职场很重要的能力，他首先要求我们有一定的理解能力，其次我们还需要有一定的思考能力。长期写内容摘要可以锻炼大脑。

Twitter 140字的限制是很好的锻炼摘要能力的平台，可以用140字描述一篇文章，电影，电视剧或者美食。

2. 先做5分钟：克雷佩林实验

著名精神科医生Emil Kraepelin做过一个心理实验（Kraepelin Test），这个实验得出了“劳动兴奋”这个概念。

我们大脑里有个像苹果核的区域，叫“伏隔核”（nucleus accumbens），当这里的神经细胞一旦开始活跃，就会向海马体和前额叶皮质推送电波信号，进而使整个大脑“嗨”起来。

但是这个电波信号需要到达一定的量，大脑才能有感觉，就像从喝酒到微醺需要一定的酒精摄入。

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伏隔核只需要短短5分钟就可以制造出这个量级的电波。

所以，不想读书的时候，先翻上5分钟；

不想健身的时候，先到健身房呆5分钟；

写不出东西的时候，先在纸上画5分钟，涂鸦也可以；

当然，不该刷手机的时候，千万别“先刷5分钟”。

3. 持之以恒的秘诀：多巴胺

大家都知道宽泛的目标不易实现，比如“我要减肥”，相对而言，“我一年要瘦52斤”就因为相对具体，会更容易实现。

这还不够，设定目标是要离开comfort zone，但是太大的目标会把我们拖进danger zone，让人产生压力，刺激皮质醇的分泌，结果使我们更容易逃避和放弃。

想要持之以恒，只需要追求每天进步1%就可以了，这样我们就处于learning zone，而且1%的复利效应可是不容小觑的。

大目标定方向，然后就要把它切分成小目标，每个小目标对应的截止日期，以及完成小目标的奖励。

小目标要符合一个原则：要在你的能力边界上（to operate on your edge of ability），且是可以通过努力实现的(attainable)。

比如，每周瘦一斤，任务完成即可到电影院看个电影，或者做个美甲。

奖励是为了促进多巴胺的分泌，因为多巴胺是行动力的来源。

这样就形成了一个正循环：努力---完成任务---奖励---多巴胺---再努力。

总结

作者认为“无论是念书还是学习，几乎所有人都无法做到‘采取行动’，只是为了自我满足而学习。这不过是在浪费时间和金钱而已。”

学习的目的是成长，只有大量输出才能带来成长。

我们在读书学习的过程中，可以通过调整输入和输出的时间配比，以此更快进入个人成长的正轨（on the right track of learning and personal growth）。